Comment prendre du poids rapidement

Ce n’est un secret pour personne qu’un nombre important de personnes dans le monde cherchent à perdre du poids pour afficher la silhouette qu’elles souhaitent, mais il y a ceux qui veulent la prise de poids pour gagner de la masse musculaire et avoir une silhouette plus saine. Soyez en dessous du poids recommandé met votre santé en danger et favorise l’apparition de diverses maladies, cependant, il n’est pas toujours facile de prendre quelques kilos. Le choix des aliments appropriés, l’optimisation du nombre de calories et la pratique d’activités physiques pour développer la masse musculaire sont quelques-unes des stratégies couramment utilisées pour atteindre cet objectif. Lisez la suite car sur open-rd.it nous vous expliquons en détail comment prendre du poids rapide.

Les étapes à suivre :

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La première chose que vous devez savoir avant de commencer à planifier votre prise de poids est… combien de calories par jour consommez-vous. Il est important de savoir si votre apport calorique est bien inférieur à celui que vous devriez consommer en fonction de votre sexe et de votre âge, ou s’il est au niveau approprié mais que, malgré cela, votre corps les consomme efficacement et que, par conséquent, vous ne prenez pas de poids. Dans notre article, nous expliquons en détail la quantité de calories que je dois manger par jour en fonction de mon âge.

Une fois que vous aurez déterminé le nombre approximatif, vous devrez bien planifier vos repas pour ajouter 500 calories supplémentaires par jour que vous consommez normalement. Cela peut vous aider à prendre 500 grammes de poids par semaine, un chiffre tout à fait adéquat pour une prise de poids saine et proportionnelle. Si l’objectif est de prendre 1 kilo par semaine, vous devrez alors augmenter votre consommation de 1000 calories par jour.

Comment prendre du poids rapidement - Étape 1

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Au lieu de 3 repas par jour, vous devrez en prendre au moins 5 : le petit déjeuner, un en-cas en milieu de matinée, le déjeuner, un en-cas l’après-midi et le dîner, et si vous pouvez prendre un petit en-cas avant d’aller vous reposer, un total de 6 repas par jour.

Vous devrez toujours manger des portions pas trop grandes, surtout si le problème est que vous n’avez pas beaucoup d’appétit. L’essentiel n’est pas de remplir le plat jusqu’au bout mais d’ingérer une alimentation de qualité qui vous permettent de prendre du poids, c’est pourquoi il vous est recommandé de consommer chaque jour :

  • Au moins 180 grammes de protéines composé d’ingrédients tels que le poulet, la dinde, la viande rouge, le porc, les œufs, les fruits de mer ou le poisson, en particulier la viande bleue comme le saumon, le thon, les sardines ou la truite, car ils contiennent des graisses bénéfiques pour la santé.
  • De toutes les calories que vous consommez, au moins la 20 % doivent être des matières grasses. Choisissez des produits sains tels que l’huile d’olive, les graines de lin, l’huile de canola ou de maïs, les avocats, le poisson bleu, les fruits secs ou les produits laitiers entiers.
  • N’oubliez pas glucidesLes aliments tels que les pommes de terre, les patates douces, les lentilles, les pois chiches, les fèves, les haricots, les pois, de préférence le pain complet, les pâtes ou le riz, sont de solides alliés pour vous.
Comment prendre du poids rapidement - Étape 2

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Si vous essayez de prendre du poids rapidement et sainement mais efficace, vous pouvez ajouter à votre alimentation certains aliments considérés comme riches en calories mais qui feront l’affaire. En voici quelques exemples :

  • Pâtes avec une sauce tomate maison ou avec du pesto et du fromage râpé.
  • Pois chiches ou lentilles préparés avec des protéines comme la saucisse ou le steak de porc fumé.
  • Les smoothies aux fruits tels que la banane ou les fraises préparés avec du lait entier, qui sont un excellent en-cas et apportent un bon nombre de calories.

  • Yaourt entier aux fruits.
  • Avocat deux fois par semaine, car sa consommation de graisses saines vous aidera.
  • Protéines avec un sceau glucidique et un autre végétal. N’ayez pas peur de manger des pommes de terre, du riz, des patates douces ou des pâtes.
  • Des fruits secs comme les cacahuètes, les amandes ou les noisettes, un en-cas parfait que vous pouvez emporter partout et qui vous apportera graisse et fibres.
  • Des jus naturels mais jamais accompagnés de nourriture, car ils pourraient vous couper l’appétit.
  • Les fruits caloriques tels que les bananes, les figues, les dattes ou les raisins secs.
  • Vous pouvez également ingérer des produits tels que des biscuits, du chocolat ou des sucreries, mais avec modération, car l’idée est de prendre du poids, pas de perdre la santé.
Comment prendre du poids rapidement - Étape 3

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Lorsqu’on mange pour prendre du poids, il est également important de le faire correctement, sinon on finit par se rassasier facilement, ce qui empêche de consommer les calories nécessaires. Nous vous le recommandons donc :

  • Ne pas boire de liquide en mangeantil remplit votre estomac et peut vous empêcher de manger tout ce qui se trouve dans votre assiette. Avalez d’abord vos repas et ne buvez qu’ensuite du liquide, de préférence à température ambiante. Évitez de manger en buvant de la bière, des boissons gazeuses ou des jus naturels, car cela vous remplira plus vite.
  • L’accent sur l’alimentation et ne vous laissez pas distraire d’une quelconque manière, tout ce qui vous doit de l’attention peut vous faire vous sentir plus vite rassasié.
  • Ne mangez pas très lentement car cette habitude est utilisée précisément pour perdre du poids car elle aide le cerveau à recevoir plus rapidement le message que nous sommes rassasiés. Mangez rapidement ce que vous avez dans votre assiette. afin que nous puissions terminer la pension alimentaire correspondante.
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En outre, il est recommandé faire de l’exercice au moins 3 fois par semaine. Cela vous aidera non seulement à ouvrir votre appétit, mais aussi à augmenter votre masse musculaire, ce qui vous aidera à prendre un peu plus de volume et de forme. Pour ce faire, il est important de faire des exercices de force et de mettre de côté son système cardiovasculaire, qui consomme plus de calories qu’on ne le souhaite.

Quelques bons des exercices pour prendre du poids rapide sont :

Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant et que vous pensez avoir besoin de conseils, il est préférable d’utiliser un entraîneur personnel.

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En plus de toutes ces recommandations pour prendre du poids rapidement, il est très important de garder à l’esprit des habitudes saines comment dormir correctement et au moins sept heures par jour, ne pas fumer et modérer sa consommation d’alcool.

Si, malgré toutes ces recommandations, vous ne pouvez pas prendre autant de poids que vous le souhaitez, nous vous recommandons de consulter un diététicien pour vous aider et vous accompagner tout au long du processus.

Cet article est purement informatif, en l’absence de résultat, nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un traitement ou de faire un quelconque diagnostic. Veuillez vous rendre chez votre médecin en cas de malaise.

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