Comment libérer une contracture d’un muscle

Il est fort probable que beaucoup d’entre vous ont souffert ou souffrent d’une contracture musculaire située quelque part dans votre corps. Ce type de malaise se produit généralement sur le dos et encore plus souvent sur la partie supérieure du dos : sur le cou et les épaules. Dans cet article, apprenezCOME sur comment détacher une contracture d’un muscle nous vous expliquons les mesures à prendre pour contrer ce problème qui vous fait souffrir. N’oubliez pas que vous aurez besoin d’un ami ou d’un membre de votre famille pour vous faire un massage. De plus, pour se débarrasser complètement du problème, il faut suivre une thérapie de temps en temps et faire de l’exercice pour tonifier ses muscles et éviter qu’ils ne s’abîment.

Les étapes à suivre :

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La première chose que vous devez faire est de détendre votre corps avant de recevoir le massage du doscar il s’agit d’un massage qui sert à détendre les muscles qui sont contractés, mais ce n’est pas un massage doux. Il doit desserrer la contracture, c’est pourquoi nous vous recommandons, avant de subir le massage, de prendre une douche chaude. La combinaison d’une bonne douche chaude et d’un bon massage relaxant vous apportera beaucoup de bienfaits.

Comment détacher une contracture d'un muscle - Étape 1

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Après la douche, vous devez bien vous sécher, puis vous allonger sur un lit de camp. Si vous n’avez pas de lit de camp, allongez-vous face contre terre sur le lit ou sur un canapé sans chemise. Juste comme ça, la personne qui vous fera le massage peut mieux fonctionner et sa manipulation peut être plus efficace.

Comment détacher une contracture d'un muscle - Étape 2

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La personne qui donne le massage doit se graisser les mains avec de la crème ou du lubrifiant et les frotter pour les réchauffer un peu avant de vous toucher (en supposant que vous êtes le patient ou la personne qui reçoit le massage).

Comment libérer une contracture d'un muscle - Étape 3

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Ensuite, il faut frotter tout le dos du patient pour vérifier quelles sont les zones les plus Contrats e au tempsqui peut ou non faire mal. La direction des prises doit aller du cou au bas du dos.

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La prochaine étape est secouer le dos du patient comme s’il faisait sa propre masse de pain. Pour effectuer ce mouvement, la personne qui se masse doit garder ses mains à L, c’est-à-dire que le pouce doit être à 90 degrés par rapport aux quatre autres doigts (qui restent ensemble). Le mouvement consiste à faire bouger la peau et les muscles des doigts vers le pouce de l’autre main et vice versa, comme pour tordre la masse musculaire. Si vous n’êtes pas un expert, cet article sur la façon de vous masser le dos pourrait vous aider !

Comment détacher une contracture d'un muscle - Étape 5

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Si, en effectuant le massage, vous remarquez des zones plus restreintes et avec des contractures musculaires, nous devons insister sur celles qui sont plus décisives. En outre, dans les endroits où il y a plus de tension et où le patient se plaint de douleurs, il est nécessaire de faire de l’exercice pression avec les pinces de l’index et du pouce (si vous pouvez obtenir le point exact) ou simplement appuyer votre doigt sur le point. La pression doit être maintenue pendant environ 90 secondes pendant que le patient respire doucement et profondément.

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Le processus doit être répété à chaque centre nerveux du patient.

Comment libérer une contracture d'un muscle - Étape 7

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Une fois que le dos a été massé, le masseur doit frotter toute la surface de plus en plus doucement jusqu’à ce que le massage soit terminé.

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En conclusion, nous devons s’envelopper dans une serviette le patient et attendre quelques minutes dans cette position avant de se lever, car son corps est détendu et pourrait perdre l’équilibre.

Comment libérer une contracture d'un muscle - Étape 9

Cet article est purement informatif, en l’absence de résultat, nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un traitement ou de faire un quelconque diagnostic. Veuillez vous rendre chez votre médecin en cas de malaise.

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Conseils

  • Pour lutter contre les contractures, vous pouvez également pratiquer un massage des articulations sur la zone affectée.
  • Il est utile de s’étirer une fois le massage terminé.
  • L’alimentation peut affecter l’état physique du patient.